jakie cwiczenia na

[...] FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko nie wiem jakie obciążenie do niego dobrać i jak by ktoś mógł podać link jak te ćwiczenia wykonywać poprawnie

WIesz co dokładnie to nie wiem, kiedys sie zapytałem senseia jakie to jest karate i on mi odpowiedział ze kiedysteż sie zapytał twórce tego stylu o to a tamten mu odpowiedział ze nie wie , nie zastanawiał sie nad tym bo trenwał po 10 godzin dziennie i nie miał już siły na myślenie :)) Fakt tam jest chyba wyłącznie nastawiene na kata i [...]

[...] z jedzeniem faktycznie nie najlepiej, to pójdź w stronę siłówki (ja przy takim treningu potrzebuje jedynie porządnego posiłku przed siłownią a reszta na wyczucie lub byle jakie). Jak najdzie Cie ochota na lepsze jedzonko, to zrobisz masę. A na siłówce masa Ci nie spadnie, raczej jeszcze coś dobudujesz. Dobre samopoczucie związane z ulubionymi [...]

[...] w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:51 Wszystko już napisałem. Masa, jakieś ~ 3500 kcal. Rób cały czas masę. Przez jakieś 2 msc. Po 2 tyg od zaczęcia diety, napisz tutaj jakie postępy i coś będziemy myśleć dalej. Moim zdaniem powinieneś się [...]

Edzia111: brakuje ankiety, Nie wiem co i jak jesz. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Uklad dnia, posilki, cwiczenia. Poczytaj wiecej na http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zadawaj prosze pytania bardziej szczegolowe.

[...] mc 130 i przysiad to nie iwme bo nigdy na maxa nie wchodzimy;/ ma duzo tendencje do tycia ale szybko tez gubi mase przed wakacjami b.duzo stracil tt ale zlamal reke i mial przerwe i sobie odpuscil diete i cwiczenia a teraz po 2 tgdoniach postanowil sie zmasowac a potem rzezbic. w lapie max 40 a tak to nie wiem bo nigdy nie mowi jakie ma wymiary

normalnie 3xtyg pon-A sr-B pt-A pon-B sr-A pt-B itd. Co do ciężarów, to pomierz sobie maxy dla 5 powtórzeń, najlepiej jakbyś je znał lub chociaż na oko wiedział jakie są. I zaplanuj progresje tak by np dojsc do nich w 6-7 tygodniu, nie wcześniej gdyż treningi SW ci na to nie pozwolą by szybko wyniki zrobić. Lepiej zacząć lżej, i dłuzej utrzymać [...]

Wczesniej mialem 3x w tygodniu FBW. Czyli teraz najlepiej byloby zrobic split, w sensie, ze: 1 tydzien : A B A 2 tydzien : B A B tak? Jak rozlozyc cwiczenia? W sensie, ze na jakie partie miesni?

[...] by biegac, druga robic przysiady z wlasnym ciezarem ciala a trzecia typowy trening kulturystyczny z naciskiem na rozwój mm nóg, badz nawet typowo ciezarowy Jak Ci sie wydaje jakie byly by rezultaty po powiedzmy 3 miesiacach treningu?? Jestem przekonany ze grupa która biega tez zwiekszyla by wielkosc poprzecznego przekroju miesnia (czytaj mase [...]

Witam, wyjechalem na kilka dni i nie przeczytalem ejszcze wszystkiego. Ale juz sobie rozplanowuje dni. Pragne polepszyc kondycje i mieć mocniejsze uderzenie pilki. Kondycja - bieg, mocniejsze uderzenie - cwiczenia z hantlami??(bede cwiczeniu jeszcze czytal. Jezeli chodzi o bieg, lepiej rano czy wieczorem?? Jestem strasznie slaby +5minut na kilosa [...]

Witaj. Po pierwsze gratulacje za same chęci bo jakie są ale widać, że są :) W końcu zapisałeś się na siłownię i kupiłeś hantle, pierwszy krok masz za sobą :) Teraz kolejny trudny. Nie wiem do jakiej chodzisz siłowni ale jeśli jest to profesjonalna siłownia to możesz sobie wynająć na 1-3 treningi trenera personalnego on pokaże ci ćwiczenia dobierze [...]

[...] kregolsup do tego, aby byl on naturalnie uksztaltowany w kierunku lordozy, niz wyjsc z hiperlorodozy, czyli jego nadmiernego skrzywienia. Zazwyczaj jest to wada powodujaca tylopoechylenie miednicy. zerknij na przykladowe cwiczenia jakie mozesz wykonywac https://youtu.be/m8dIRTMTJsw Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-29 14:57:02

Dziękuję wam za pomoc. Od tygodnia zaczęłam najpierw robić rozgrzewkę 10 min a później albo wskakuję na bieżnię na 40 min + 20min ćwiczeń siłowych albo aeroby na stepie + ćwiczenia siłowe. Zobaczymy po miesiącu jakie będą efekty w cm.

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

[...] split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi powinno się - podaj dokładnie ćwiczenia i serje jakie wykonujesz.

merti zwróć uwage na ta wypowiedz "Wiem ze jestem za młody ale cwicze juz od 1,5 roku i uprawiam sporty oraz zawsze sie rozgrzewam przed treningiem ale jakie ciwczenia proponujecie zeby szybko sobie zrobic miesnie a szczegolnie biceps (oczywiscie jakies tam miesnie mam )" To co przyjdzie za poł roku,i poprosi nastepnie o rozpiske [...]

weiele tu zależy właśnie od stanu twojej ręki- nie chciałbym ci teraz rozpisywać tego planu nie wiedząc tego najważniejszego - mysle, że fbw bedzie najlepszy- jednakże jakie dokladnie ćwiczenia w tej chwili nie bardzo chcę doradzać- jeżeli nie masz nic przeciwko to zrobię to przed planowaną przez ciebie zmianą treningu/gdy napiszesz co i jak z [...]

Jeśli chodzi o cykl - wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo odpadają!! - zadbaj o odpowiednią postawę zarówno przy komputerze jak i noś odpowiednio tornister to bardzo ci pomoże -na początku jest ciężko ale potem poczujesz ulgę. Koniecznie udaj się do fizjoterapeuty żeby cię zdiagnozował i doradził co do ćwiczeń jakie masz wykonywać

[...] makroskładniki. Kalorie DT i DNT: miałem wystartować z 2700kcal w DT i 2200 w DNT, ale w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal. Ćwiczenia jak często i jakie: Najpierw typowy spli 5 x w tyg i po każdym aeroby po 20 - 25min, potem zmieniłem na FBW 3 x w tyg + aero 2 - 3 x i + interwały 1 - 2 x w tyg. Aktualnie stawiam na [...]

Jeśli chcesz bawić się w wytrzymałość to możesz machać po 20 razy tym małym ciężarem, ale siły z tego nie będzie, ani masy. Podam dla przykładu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( klasyka ) . Dajmy na to, że na sztandze będę miał np. 30 kg. Zrobie 3 serie np. 12-10-8 ( poczym zdechną mi bicepsy całkiem ) --- Lepsze rozwiązanie ? [...]